Para aquelas mamães que sentem o desejo de fazer parto normal segue uma dica muito legal: Exercícios de Kegel.
Esse famoso método ajuda na hora do parto, previne hemorróidas e a incontinência urinária, tanto antes como pós-parto. Ah, ele ajuda também na sexualidade.
Desenvolvido no final da década de 40 pelo ginecologista Arnold Kegel, os exercícios são desdobramentos dos estudos científicos do método sobre controle da incapacidade de retenção da urina depois do parto.
O exercício deve ser feito com freqüência, pois ele trabalha a musculatura do assoalho pélvico e ajuda a fortalecer os músculos que suportam o útero, isso facilita muito o trabalho de parto, pois fortalecendo esses músculos durante a gravidez te dá a habilidade de controlar a musculatura durante o parto.
Depois da gravidez os exercícios de Kegel também são recomendados, pois acelera a recuperação, melhora o controle da bexiga e fortalece o assoalho pélvico.
Esse método beneficia também sua vida sexual, pois facilita o orgasmo.
Para fazer esses exercícios você nao precisa estar em um lugar especifico, você pode estar em qualquer lugar, a qualquer momento. Sempre que lembrar tente se exercitar ;)
Para descobrir como exercitar o músculo certo inicie fazendo parar o jato urinário enquanto estiver no banheiro. Contraia o músculo pélvico por 10 segundos e relaxe em seguida, repetindo entre 10 e 12 vezes.
A respiração deve ser normal durante o exercício, o importante é você fazer no mínimo 3 vezes ao dia. Para aperfeiçoar tente não mover as pernas, os glúteos e os músculos abdominais durante os exercícios.
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